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力量训练
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| 力量素质是最基础的身体素质,在许多运动项目中,力量是取得优异成绩的基础,因为人体所有的运动几乎都是对抗阻力产生的,不论是举重,还是跑,跳,投,体操和球类等运动,都离不开力量.在这里,你将看到各种各样的有关力量训练的文章。 |
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力量素质的分类
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静力性力量
当肌肉主要以等长收缩时，所产生的力量。
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动力性力量
当肌肉主要以缩短收缩时，所产生的力量。
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目标
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强度%
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组数
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每组次数
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间歇
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训练方法
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最大力量
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80%-100%
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5-8组
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1-8次
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2-5分钟
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力量耐力
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20%-50%
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3-5组
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最高重复次数
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45-90''
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速度力量
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40%-50%
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3-5组
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6-12次
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2-3分钟
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增大肌肉
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65%-85%
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5-8组
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5-20次
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30-90''
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